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哑铃的锻炼方式有哪些

发布日期:2021-07-10 23:30   来源:未知   阅读:

  想要使手臂的肌肉得到有效的锻炼,就要使用一些健身器材,如哑铃,这是生活中很常见且常用的一种器材,并且使用哑铃锻炼的话,不会受到场地的影响,因此很多人都比较喜欢使用哑铃,可以通过各种不动的动作达到手臂锻炼的效果,那么哑铃的锻炼方式有哪些呢?

  1、哑铃俯身臂屈伸:俯身的姿势准备好,把一只手在长凳上面支撑好,另外一只手持哑铃。肱三头肌用力往后上方注意伸臂,一直到臂部完全伸直,使弘三头肌达到极限收缩。

  2、哑铃弯举:两只手持哑铃垂放到身体的侧边,掌心相对,用肘关节为支撑点,往上进行弯举,掌心向上,前臂往外旋,举到最高点的时候,把肱二头肌收紧,两只手进行交替式的运动,使神经系统对于肌肉的支配能力得到了很好的锻炼。不过在举到最高点的时候,要稍微停顿会儿,手腕做出反向卷曲的动作。在做这些动作的时候,注意不可以用过于猛烈的力量,速度注意缓慢一些即可。

  3、哑铃仰卧上举:在地面上仰卧好,两只手各持好一个哑铃,双臂注意弯曲,两只手放到头部的两边,手臂注意在脑旁弯曲放了,掌心相对,两只手持哑铃缓慢的把前臂弯曲起来,一直到双臂伸直到胸前,应聘被要求书面保证怀孕主动辞职,停顿一至两秒钟的时间。

  4、坐姿哑铃单臂弯举:在凳子上面坐好,上半身前俯,持哑铃手的肘关节,在同一侧大腿内侧的三分之一的地方顶好,把前臂弯曲起来,或者是边弯曲边转动手腕到最佳收缩的一个角度,停留一至两秒钟的时间。

  哑铃的锻炼方式有哪些呢?虽然说哑铃是很常见的一种器材,但是对于初学者来讲,却不知道如何使用哑铃进行锻炼,然而在目前的情况下,哑铃的锻炼方式可以说是多种多样,大家可根据自身的情况进行针对性的选择,在以上的内容中介绍了四种哑铃的锻炼方式,希望可以帮助到大家。

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